Учимся кататься на коньках

Катание на коньках — одно из самых любимых и полезных занятий детей и взрослых зимой. Оно укрепляет дыхательную и сердечнососудистую систему, мышцы ног, спины и живота, суставы и связки, улучшает координацию движений, словом, благотворно влияет на здоровье в целом. Прохладный морозный воздух сам по себе целебен. Зимой в нем намного выше, чем летом, содержание кислорода, больше полезных отрицательно заряженных ионов. Не случайно говорят в народе: «В русский холод всякий молод». Имеется в виду, конечно, и то, что мороз не позволяет бездействовать, заставляет двигаться, быть активным.

Тем не менее, многие предпочитают отправляться на каток в теплых шубах и шапках. Ребенок радостно скользит по льду — щеки пылают, глаза искрятся весельем, а родители, глядя на него, терпеливо переминаются с ноги на ногу у кромки льда. А ведь радость может быть общей, стоит только встать на коньки всей семьей. Специалисты утверждают, что они доступны людям любого возраста. Если кто-то из взрослых в семье совсем не умеет кататься, начинайте учиться вместе с ребенком.

Первый урок проведите дома, на полу. На коньки оденьте чехлы и попробуйте сначала просто постоять, а потом походить по комнате. Кстати, ботинки нужно покупать точно по своему размеру, так, чтобы их можно было надевать на один шерстяной носок. В ботинках, которые велики, ноги быстро устают, в них можно упасть и получить травму. Желая добиться устойчивости, ботинки иногда перетягивают в области стопы веревкой, из-за чего нарушается кровообращение ног, и это может стать причиной обморожения. Поэтому не стоит слишком туго затягивать шнурки ботинок.

Когда передвигаться на коньках по комнате станет нетрудно, попробуйте сделать несколько несложных упражнений: слегка присесть, постоять на одной ноге, наклониться вперед. После этого можно выполнить более сложные упражнения, помогающие освоить основные элементы техники катания.

Руки заложите за спину. Поставьте ноги вместе. Согнув их в коленях, наклоните туловище вперед и начинайте приседать — то больше, то меньше. При этом постарайтесь найти наиболее удобное положение тела.

Теперь поочередно отводите ноги в сторону и чуть назад. Следующий урок проведите на улице, на утоптанном снегу. Убедившись, что ходьба по нему на коньках не представляет сложностей, немного поскользите на них: сначала на обеих ногах (оттолкнувшись одной), потом попеременно то на одной, то на другой, перенося тяжесть тела на скользящую ногу.

Через два-три таких занятия можно переходить на лед. Но прежде научитесь правильно падать — в сторону на бок, и ни в коем случае не назад. На льду многому придется учиться заново: стоять (расставив ноги на ширине плеч, затем поставив их вместе), скользить то на одной, то на другой ноге...

На первых порах начинающим должен помогать кто-нибудь из умеющих кататься. Он проследит за тем, чтобы новичок при движении не забывал сгибать ноги в коленях, наклоняться вперед, не выворачивая коньки внутрь или наружу, и отталкивался не носком, а внутренним ребром конька. Если сразу исправить эти наиболее типичные ошибки, начинающий конькобежец, будь то ребенок или взрослый, быстро усваивает ритм и технику движений и обходится уже без чьей либо помощи. В первые дни катания на коньках нередко появляется боль в голеностопных суставах.

Чаще всего она возникает из-за слишком длительного пребывания на льду. Поэтому сначала лучше кататься не более двадцати - тридцати минут. Для малышей четырех — семи лет это время должно быть сокращено до 10—15 минут. А когда все члены семьи окончательно освоятся с коньками, можно провести на катке и час-полтора (при температуре воздуха не ниже 12—15°С и без ветра). При этом и детям и взрослым необходимо периодически отдыхать (если есть возможность — в раздевалке), а все остальное время находиться в движении.